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夏日运动健身中的十大注意事项 2009-8-20


夏天是运动健身的好季节,那么夏季健身我们需要注意哪些事项呢?下面我们来了解一下:夏季运动量大的话跟容易出汗,消耗的能量也会更多。所以运动前适当补充些营养物质是很有必要的。夏季运动前吃什么食物好呢?运动员为了提高运动能力而在运动前补充糖分是有必要的,对于普通人来说,运动前以摄取高糖低脂肪的食物为宜,例如面食、米饭、水果等,因为这些食物容易消化,又能提供糖类来作为运动的能量。如果运动时间超过60~90分钟,可以选择血糖指数较低的食物,如香蕉、全脂牛奶、米饭、麦片粥等,这些食物被缓慢地消化吸收,能够长时间地供应糖分,为运动中的肌肉所使用;如果运动的时间少于60分钟,则可以选择高血糖指数食物,如面包、运动饮料等,这些易消化吸收,能迅速提供糖分。

  炎热夏季,运动后喝一杯冰镇运动饮料很爽快,但这种做法并不被推崇。因为,在运动中或运动后短时间内喝过凉的饮料会刺激食道、胃、肺和心脏等内脏器官,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良,进而减慢饮料中糖、电解质和维生素等物质的吸收。研究发现,5℃~15℃的运动饮料被人体吸收的速度最快,而且没有什么不良刺激。

  夏日运动健身中的十大注意事项:

  1.穿着棉制服装

  浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

  2.晨练不宜过早

  夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

  3.避免阳光直射

  夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

  4.控制运动强度

  夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。

  5.提前补充水分

  夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。

  6.合理摄入食物

  运动前一小时,要吃些主食或者水果,以防止摄入热量过低,造成体力不佳。

  7.及时适量补水

  夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

  8.别用冷饮降温

  有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

  9.不要立即冲凉

  人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。

  10.莫忘防暑措施

  如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

 
 
 

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